Comment améliorer son ondulation? / Exercices à sec

 

Marianne, aout 2017

 

Voici une vidéo plus explicite qu’un article:

 

La préparation physique généralisée peut être très vaste, puisqu’on peut y ajouter aussi les sports cardio et de multiples exercices de musculation. De nombreuses vidéos existent déjà sur le renforcement musculaire mais faites très attention en ce qui concerne les abdominaux, évitez les relevés de buste et tous les exercices qui gonflent le ventre et le poussent en avant et vers le bas. Cela est néfaste pour le dos et accélère les descentes d’organes.  Privilégiez le gainage où le bas ventre remonte et plaque les viscères, lors des exercices abdominaux, le ventre doit « rentrer » et se durcir.

Si vous avez tendance à trop plier les genoux lors de l’ondulation, c’est sans doute que vous manquez de souplesse au niveau des chevilles, donc n’hésitez pas à mobiliser cette articulation et à essayer de vous accroupir, jambes serrées et talons au sol, en descendant jusqu’ou vous pouvez.

En ce qui concerne les étirements, je me suis longtemps étirée après chaque entraînement, ou même en dehors de manière passive, c’est à dire en laissant le muscle se détendre et s’étirer de plus en plus. J’ai fini par être très souple mais avec des muscles sans force, comme un élastique qu’on étire et qui finit par ne plus pouvoir reprendre sa forme et sa force initiale.

Je vous conseille très vivement de pratiquer les étirements en dehors de vos séances d’entraînement, sur muscle froid et de manière active, en contractant le muscle étiré, il gardera ainsi sa puissance.

À vos tapis de sol!

 

Montage vidéo: Maxence Teiter

Images/prise de son: Alex Voyer

 

  5 comments for “Comment améliorer son ondulation? / Exercices à sec

  1. Aurelie
    10 août 2017 at 17 h 07 min

    Merci Marianne

  2. Sabine Collinet
    10 août 2017 at 18 h 19 min

    Une super vidéo très complète avec des exercices respectant parfaitement le dos et la physiologie du corps (parole d’ostéopathe)

    • Mar et Alex
      21 août 2017 at 9 h 41 min

      Merci :-))))

  3. Michèle Garance
    11 août 2017 at 6 h 05 min

    Des exercices qui paraissent efficaces……..Mais sans doute le modèle a dû s’exercer de nombreuses heures pour arriver à une telle maîtrise corporelle……. !!!!!!!! Bravo et merci.

  4. Destrebecq
    26 septembre 2017 at 12 h 34 min

    superbe vidéo et explications qui vont mettre d’une aide précieuse. merci beaucoup Marianne

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